[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: low carb 2400kcal Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane [...]
[...] stopniowo powietrze czy wstrzymywać? 3. Wydech przy wynurzaniu jest konieczny, bo czytałem, że to jest obowiązek wręcz, o co z tym chodzi? 4. Czy mogę nurkować 3 razy w tygodniu(tak jak będę uczęszczał na basen)? 5. To normalne, że po basenie i tym nurkowaniu boli mnie głowa? Staram się wyrównywać przed pływaniem ciśnienie(wydmuch**e [...]
Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]
[...] SILOWNI: 2lata 6.DIETA Staram się jeść zdrowo spożywam 5 posiłków bogatych w białko i weglowodany 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak narazie 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brałem ostatnio kre-alk + cell pump przez 6 tyg (24 grudnia zakończyłem cykl ) nie był to mój [...]
[...] koło sutków. Troche czytałem na ten temat i wybrałem trening aerobowy oraz dietkę low carb. Diete przedstawie w późniejszym czasie. Trening teraz. Będę trenował 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. Odrzuciłem siłownię.Oczywiście w treningach będę zwiększał intensywnośc. Oto plan, na początku przedstawione sa godziny wykonywania treningu: [...]
[...] buta do biegania głównie po asfalcie i kostce brukowej. Mam stopę lekko lub średnio pronującą(nie jestem z stanie jednoznacznie tego ocenić ), mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że jakies półtora roku temu doznałem poważnej kontuzji kolana(zerwane więzadło boczne, zwichnięta rzepka, popękana łękotka przyśrodkowa) i jeśli to [...]
Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]
[...] Szczupłej budwoy ciała z ekspresową przemianą materii. Ćwiczę od 1 roku niesystematycznie. Od 2 miesięcy wziąłem się za siebię i nie odpóściłem żadnego treningu ( 3 x w tygodniu ). Dodatkowo zaczłaem więcej jeść - przytyłem 1,5kg. ( Ale muszę uważać z brzuchem bo widzę że mam tendencję do robienia się opony - napewno wielka mi nie grozi ale [...]
[...] ułatwienie. Zastanawiam się nad boksem, kick boxingiem, teakwondo lub karate. W któym z nich mam szansę najszybciej "się wybić"? Czy ta szansa jest w ogóle dośc realna czy lepiej zająć się grą w brydża? :) Dodam jeszcze, że sztuki walki mnie "kręcą" i mogłabym na treningi poświęcić sporu czasu w tygodniu. Z góry dzięki za odpowiedzi. Klarissa
[...] trzymaną na karku 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Prawie wszystko po 10/12 powtórzen z wyjątkiem przedramienia które bede robił 2x w tygodniu i łydek. dobry bedzie ten plan ? Czasami jeszcze bedę stosował jakąs superserie na bica :]
[...] talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, i 2x zajęcia CF Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i CF. po [...]
[...] Plecy całe +Sobota: Klata Biceps Moźe tak byc czy nie moźe ??? Czy niedziela wystarczy do regeneracji czy musi byc jak to podal Michaill 3 dni odpoczynku (śro,sob,niedz) czy jeżeli robie 3 razy w tygodniu biceps (nie za duzo?) to czy wskazane jest zeby na kazdym z tych treningow były inne ćwiczenia na ten mięsień ..okej to wszysko nara bara.
[...] cykl na kreatynie i bialku. W zwiazku z tym mam pytania ... Jaka kreatyne i jakie bialko (gainer) mi polecacie? Jakie opakowania kupic (chodzi o ilosc)? Jak przyjmowac kreatyne a jak bialko? Cwicze 3 razy w tygodniu, trening mam zawsze kolo godziny 18-19, posilek potreningowy 40 minut pozniej. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam
[...] odpowiednia dla mnie? Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A wiec tak: 1. posilek [...]
[...] Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 3 serie po 20 [...]
Witam. Jestem 17 letnim uczniem,chodzę do drugiej klasy liceum. Mam 175cm wzrostu i 65kg wagi.Mam zapełniony grafik pod względem treningów. 4 razy w tygodniu chodzę na Muay Thai i 3-2 razy na siłownie.Po przeczytaniu kilku diet na forum z pomocą kolegi ułożyłem sobie dietę.Niestety nie mogę przybrać masy mięśniowej.Proszę o pomoc w tej sprawie. [...]
[...] zeby miesnie bylo widac, w pozycji prostej nic. Macie jakieś opracowane plany? 3.Czy żeby byly lepsze efekty mam stosować ćwiczenia z obciążeniem? Jak czesto cwiczyc w tygodniu? 4. -Zwis na drążku i podciąganie nóg do góry- jak dam rady to z obciążeniem -Na plecach leżać nogi i ręce zalozone za kark sie stykają i tak przytrzymywac z 3 [...]
[...] Dieta : Opracowuje :) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak w przyszłości planuje Ułożyłem dwie wersje i zamierzam ćwiczyć nimi na przemian 3 dni w tygodniu. A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10-5 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 15-10-5 3. Wyciskanie sztangi (maszyna) 3x 15-10-5 [...]
[...] + łydki/brzuch 2s I tu się właśnie boje, czy nie przeciąże pleców, moze zamiast mc wstawie wiosłowanie? I czy jeśli chce zwiększyć masę, to moge biegać? (biegam 3-4 razy w tygodniu, ok. 5km) Z góry dzięki za odp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
